การรับประทานอาหารที่สมดุลตามปกติซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต

ผู้ออกกำลังกายเพื่อสันทนาการที่ฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีสามารถฟื้นตัวได้ง่ายด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลตามปกติซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต (เพื่อเติมพลัง) และโปรตีน อาหารหลังการฝึก  (เพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ) เช่น ข้าวโอ๊ตและไข่ โยเกิร์ตและ กราโนล่า แซนวิชกับนมหรือไก่และข้าว” Nina Kolbe นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านสุขภาพ