นักกีฬาควรปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรต

นักกีฬาควรปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเพื่อเติมพลังและฟื้นฟูให้เหมาะกับระดับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น: การออกกำลังกายแบบหนักเบา (30 นาที/วัน): 3 ถึง 5 กรัม/กก./วัน สารอาหาร ออกกำลังกายหนักปานกลาง (60 นาที/วัน): 5 ถึง 7 กรัม/กก./วัน การออกกำลังกายเพื่อความทนทาน (1 ถึง 3 ชั่วโมง/วัน): 6 ถึง 10 กรัม/กก./วัน การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนสูง (มากกว่า 4 ชั่วโมง/วัน): 8 ถึง 12 กรัม/กก./วัน