หายใจลึก ๆ

คนส่วนใหญ่หายใจสั้น ๆ ตื้น ๆ ที่หน้าอก มันสามารถทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายและทำให้พลังงานของคุณหมดไป ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธี หายใจ ให้ใหญ่ขึ้นจนสุดท้อง รับความสะดวกสบาย คุณสามารถนอนหงายบนเตียงหรือบนพื้นโดยมีหมอนรองศีรษะและหัวเข่า หรือคุณสามารถนั่งบนเก้าอี้โดยให้ไหล่ ศีรษะ และคอพิงพนักเก้าอี้ หายใจเข้าทางจมูกของคุณ ให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศ หายใจออกทางจมูกของคุณ วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณ วางมืออีกข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกของคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รู้สึกว่าท้องของคุณลอยขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้รู้สึกว่าท้องของคุณลดลง มือที่อยู่บนท้องควรเคลื่อนไหวมากกว่ามือที่อยู่บนหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ เต็ม ๆ อีกสามครั้ง หายใจเข้าเต็มท้องในขณะที่มันกระเพื่อมขึ้นและลงตามลมหายใจของคุณ